30 марта 2026 года в рамках занятий из цикла «Разговоры о важном» был проведен классный час, посвященный умению справляться с волнением.
Цель занятия заключалась в осмыслении обучающимися понятия «волнение»; развитие навыков самонаблюдения (рефлексии) и эмоционального интеллекта через освоение конкретных техник саморегуляции для применения в стрессовых ситуациях; формирование осознанного отношения к заботе о своем физическом и психологическом здоровье; мотивация к формированию полезных привычек.
Занятие проведено в формате познавательной беседы и включает просмотр видеоматериалов, выполнение интерактивного и практического заданий.
Занятие началось с просмотра и обсуждения видеоролика-анонса с Кариной Каграманян.
После объявления темы занятия педагог сообщил:
— Волнение — это нормально. Это не враг, а древний механизм мобилизации, который достался нам от предков. Волнение — это естественное состояние человека перед важным событием в жизни. Оно возникает, когда нам предстоит что-то значимое, когда исход ситуации для нас важен. И сегодня мы научимся не бороться с волнением, а использовать его себе во благо.
Затем учитель организовал просмотр видеоролика-интервью с российской фигуристкой Анной Щербаковой.
Далее участники занятия пытались понять, как проявляется волнение и как его урегулировать.
При этом ребята выполняли практическое задание «Техники саморегуляции».
— Привычка — это программа-автопилот, позволяющая нашему мозгу экономить энергию. Если бы мы каждое утро думали, как чистить зубы или завязывать шнурки, мы бы быстро устали. Точно так же у нас формируются автоматические реакции на стресс.
Затем было выполнение интерактивного задания «Правда и вымысел о стрессе».
И педагог предложил разобраться, что такое физическое и психологическое здоровье. Физическое здоровье — это работа нашего организма: сердца, сосудов, мышц, гормонов. Психологическое здоровье — это наша способность справляться с эмоциями, мыслить ясно, строить отношения, чувствовать удовлетворение от жизни,- а затем составить список привычек, которые помогают нам накопить ресурсы (полезные) или, наоборот, создают «ловушки» для нашего здоровья (вредные), выполняя практическое задание «Полезные привычки».
— Вредные привычки часто дают сиюминутное облегчение (сладкое успокаивает, соцсети отвлекают), но в перспективе они «крадут» наше будущее, накапливая усталость, тревогу и чувство вины.
Полезные привычки, наоборот, работают как накопительный счет: сегодня вы выспались — завтра на экзамене у вас ясная голова. Сегодня вы прошли пешком пару остановок — через месяц у вас крепче сердце и меньше тревоги.
Чем больше у нас полезных привычек, тем больше остается сил и времени на действительно важные, творческие задачи. Они освобождают нас от борьбы с самим собой.
Подводя итог беседе, педагог сказал:
— Сегодня мы говорили о сложном и важном. Эмоции — это то, что делает нас людьми. Если бы мы не волновались, мы бы не переживали за близких, не радовались победам, не боялись ошибок. Волнение — это признак того, что нам не все равно. Мы не можем отключить эмоции как лампочку. Но мы можем научиться ими управлять. Не подавлять, а именно управлять. Ваше спокойствие действительно в ваших руках. Не в руках обстоятельств, не в руках других людей, не в руках экзаменаторов — а в ваших собственных.
Педагог предложил студентам ссылки для более подробного изучения темы:
Что почитать
• Шолохов М. «Судьба человека»
• Чехов А. «Ионыч», «Студент»
• Анисимова А. «Каскадерки идут до конца»
• Аромштам М. «Когда отдыхают ангелы»
• Кузнецова Ю. «Где папа?»
• Вениамина Каверина В. Отрывок из романа «Два капитана», глава 16 «Что меня ожидало в Москве», глава 17 «Валька», глава 18 «Сжигаю корабли»
• Лазаренская М. «Северный ветер дул с юга»
• Сабитова Д. «Три твоих имени»
Что посмотреть
• Художественный фильм «Собачье сердце», 1988
• Художественный фильм «Солярис», 1972
• Художественный фильм «Иваново детство», 1962
• Фильм Движения первых «День здоровья»
• Художественный фильм «Мой друг, кот и Пушкин», 2025
• Художественный фильм «Чучело», 1983
• Художественный фильм «Доживем до понедельника», 1968
• Художественный фильм «Я делаю шаг», 2023
• Художественный фильм «Лед», 2018